Спортивное питание после тренировки

Спортивное питание после тренировки

Если тренировки в зале не ведут к отличному результату, а именно, к красивой фигуре, то смысла в них просто нет. Конечно, занятия хорошо влияют на здоровье, но тем не менее, мало кто будет проверять пульс тела, скорее все станут любоваться прекрасными и идеальными формами.

Если тренировки в зале не ведут к отличному результату, а именно, к красивой фигуре, то смысла в них просто нет. Конечно, занятия хорошо влияют на здоровье, но тем не менее, мало кто будет проверять пульс тела, скорее все станут любоваться прекрасными и идеальными формами. То, что видимые результаты будут отсутствовать, может убить любое стремление к занятиям. Многие люди тратят большое количество времени и денег на то, чтобы усовершенствовать свою фигуру: часами занимаются в спортивных залах, покупают пищевые добавки. Зачастую это не приносит никаких результатов, вес не сбрасывается, а мышцы не растут. 
 

Действительно, подсчитано, что 9 человек из 10, тех которые занимаются в зале, не добиваются поставленных целей. Для того, чтобы результат все-таки был, нужно знать о такой простой вещи, как о росте анаболического окна. Тем более, что его можно эффективно использовать, и тогда прогресс от занятий Вы заметите на себе. 
 
Стоит отметить, что максимальную пользу из такого приема можно извлечь за 120 дней. Благодаря этому Ваши результаты будут стремительно подниматься в гору. Это простая техника, которая заставит всех оборачиваться в Вашу сторону и восхищаться Вашим телом. 
Ваш успех во многом определяется той пищей, которую Вы употребляете сразу после занятий. Ведь именно после последнего упражнения в Вашем организме начинается процесс метаболизма. Победа или поражение зависит от того, что Вы съедите в первые три часа после занятий. 
 
Во время тренировки Ваши сила и энергия истощаются, организм требует питательные вещества. Именно в эти три часа организм и мышцы способны поглотить много нутриентов, это говорит о том, что в три часа после занятий именно их и нужно употреблять. Ведь если в течение этого времени организм не получит нудные вещества, то весь эффект тренировки пойдет насмарку. 
 
Важно знать о таком процессе, как анаболизм – это главная составляющая всего обменного процесса веществ. Именно благодаря этому процессу, возможно построить сильные мышцы, развить выносливость. В росте мышц огромную роль играет инсулин, это гормон, способный восстановить мышцы и заставить их расти. 
Следующий совет: увеличения синтеза протеина. При принятии аминокислот после тяжелых занятий, можно влиять на стимуляцию синтеза протеина, на его большой подъем. Поэтому после занятий нужно поднять уровень инсулина, то есть необходимо принять аминокислоты. Эта комбинация позволит поднять уровень на 400%. Цифра невероятная, но абсолютно реальная!
 
Первые три часа после тренировки, которые называются анаболическим окном, являются лучшим временем для того, чтобы пополнить запасы АТФ, эти вещества необходимы для благоприятной работы мышц. Правда, после занятий уровень этого вещества в организме понижается, это чревато снижения синтеза протеинов. Поэтому после тяжелой тренировки необходимо восстановить АТФ, благодаря этому восстановительные процессы начнутся быстрее, в организм поступят аминокислоты, следовательно, поднимется уровень инсулина. 
 
Применить все это на практике достаточно просто. Этот план подходит для тех, кто хочет добить максимум эффекта от занятий, при этом воспользоваться возможностями анаболического окна. Этот план способствует:
 
  • Восстановлению уровня АТФ
  • Предоставлению организму аминокислоты
  • Повышению уровень инсулина
  • Поднятию уровня протеина. 
     
Благодаря этому мышцы будут насыщены питательными веществами, а клетки мышц станут быстрее усваивать нутриенты. Пусть эта схема станет Вашим постоянным планом действия. 

 

Вывод

  1. После последнего упражнения необходимо употребить креатин моногидрат 3-5 грамм и D-рибозе 3-5 грамм. Ведь именно в этот период в мышцах не хватает АТФ. Эффективность креатина повысится вдвое благодаря D-рибозе. Эффективность тренировки во многом зависит от наличия в организме рибозы и креатина. 
  2. Через 20 минут после занятий необходимо употребить L-глютамин 15 грамм смешать с 300 мл воды. Стоит отметить, что глютамин – это та аминокислота, которой в мышцах больше всего, она необходима для нормального функционирования организма. Кроме того, это аминокислота очень важна и для построения мышц, предотвращает их распад.
  3. В период тридцати минут после занятий в организм должны поступить углеводы и аминокислоты. Углеводы, в свою очередь, способны поднять уровень инсулина, а инсулин доставит аминокислоты мышцам. Для этого можно использовать гейнер, сочитание углеводов и белков.
  4. Метоксиизофлавоны являются нестероидными компонентами, которые способны повысить выносливость, снизить количество жира в организме, уменьшить уровень холестерина. Это нетоксичные вещества, которые являются абсолютно безвредными для человека. N-ацетил-цистеин предотвращает потерю мышц, сжигает жир. 
  5. После тренировки вода нужна организму постоянно. Много пить нужно и после того, как Вы поели. Организму вместе с пищевыми добавками нужно большое количество жидкости.
  6. Стоит отметить, что через час после занятий Вам нужно нормально поесть, ведь в противном случае, начнется сжигание мышц. Вместе с полноценной пищей нужно принять комплекс витаминов и минералов, это позволит восстановить все потери, которые были во время тренировки. 
  7. Через три часа после окончания занятий нужно принять заменитель пищи. В борьбе за пополнение энергии и строительстве мышц он Вам очень поможет. 


Этот план питания поможет Вашим мышцам расти с небывалой прогрессом. Программа поможет сжечь жиры и нарастить мышечную массу!

 

12.10.2014 1275 0

Комментарии

Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст!

Тэги: Анаболическое окно, питание после тренировки, питание атлета, набор мышечной массы, спортивное питание после тренировки