В этом рейтинге собраны именно сывороточные протеины. Это одна из самых универсальных категорий спортивного питания: сывороточный белок удобно использовать после тренировки, в течение дня, утром или в ситуации, когда нет возможности нормально поесть, например в дороге.
Протеин может пригодиться как при наборе мышечной массы, так и во время снижения веса. Его главная задача довольно простая — помочь добрать необходимое количество белка без большого объема еды и лишних калорий.
Почему именно сывороточный протеин? Он содержит полноценный набор незаменимых аминокислот и отличается высоким содержанием лейцина, который участвует в стимуляции синтеза мышечного белка. При этом конкретный продукт может заметно отличаться по количеству белка, сахара, жиров, составу и вкусовым характеристикам.
Сколько белка действительно нужно?
Здесь за последние годы появилось немало путаницы. Базовая рекомендация для здорового взрослого человека составляет около 0,8–0,83 г белка на килограмм массы тела в сутки. Это количество рассчитано на поддержание нормального белкового обмена у обычного человека и не является специальной нормой для спортсменов.
Для людей, которые регулярно тренируются, потребность выше. Позиция International Society of Sports Nutrition указывает диапазон примерно 1,4–2,0 г/кг в сутки для большинства физически активных людей, причем силовые тренировки относятся к ситуациям, где имеет смысл ориентироваться на верхнюю часть диапазона.
Поэтому сама банка протеина не определяет результат. Гораздо важнее общее количество белка за день, достаточная калорийность, тренировки и нормальное восстановление.
Как составлялся этот топ?
Мы не включали в рейтинг самые очевидные и давно известные бренды вроде Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition и других компаний, которые десятилетиями находятся на рынке спортивного питания.
Вместо этого рассмотрим относительно современные и интересные бренды, которые заслуживают внимания благодаря ассортименту, формулам, вкусовой линейке и соотношению состава и стоимости.
1. USN BlueLab 100% Whey
USN — международный бренд спортивного питания с большой линейкой продуктов. В категории сывороточного протеина у компании представлен BlueLab 100% Whey, который можно рассматривать как универсальный вариант для ежедневного употребления.
Отдельно стоит отметить вкусовую линейку. Среди вариантов, которые заслуживают внимания, — Тропический смузи, Шоколад и Соленая карамель.
Такой протеин удобно использовать после тренировки или в течение дня, когда обычной еды недостаточно для достижения необходимого количества белка.
2. Olimp Sport Nutrition Whey Protein Complex 100%
Olimp Sport Nutrition — известный европейский производитель спортивного питания и добавок. Бренд уделяет большое внимание контролю производства и разработке собственных формул.
Whey Protein Complex 100% представляет собой белковый продукт на основе сывороточных компонентов. Он интересен сочетанием содержания белка, вкусовой линейки и удобства приготовления.
Это вариант для тех, кто ищет не просто разовую добавку после тренировки, а протеин, который можно использовать регулярно для поддержания необходимого количества белка в рационе.
3. Fitness Formula 100% Whey Protein Premium
Fitness Formula — бренд спортивного питания, хорошо знакомый российским покупателям. В линейке компании есть продукты для разных задач и ценовых категорий.
100% Whey Protein Premium — вариант для тех, кому нужен обычный сывороточный протеин без необходимости покупать большую упаковку сразу. Отдельный плюс линейки — наличие порционных саше.
Такой формат особенно удобен, если вы хотите попробовать несколько вкусов или взять протеин с собой на работу, тренировку или в поездку.
4. Nutriversum Whey Pro
Nutriversum — европейский бренд спортивного питания с большим ассортиментом продуктов. Компания делает заметный акцент на разнообразии формул и вкусов.
Whey Pro интересен прежде всего своей вкусовой линейкой. Протеин хорошо подходит для тех, кому быстро надоедает один и тот же вкус и хочется чередовать разные варианты.
Также продукт содержит небольшое количество сахара, что удобно для людей, которые внимательно контролируют состав рациона и общую калорийность.
5. Just Fit High Whey 100% Natural Protein
Just Fit позиционирует свою продукцию как спортивное питание, доступное широкому кругу покупателей. High Whey 100% Natural Protein — один из вариантов для тех, кто хочет добавить сывороточный белок в рацион без перехода в более дорогой сегмент.
Протеин удобно использовать после тренировки, в качестве белкового перекуса или в течение дня, если обычного питания недостаточно для достижения нужной нормы.
Особенно интересен этот вариант тем, кто только начинает разбираться в спортивном питании и не хочет сразу переплачивать за премиальные линейки.
Какой сывороточный протеин выбрать?
Разница между хорошими сывороточными протеинами часто оказывается не такой драматичной, как это пытается показать реклама. В первую очередь смотрите на количество белка в порции, содержание сахара и жиров, состав белковой смеси, размер упаковки и, конечно, вкус.
Если один протеин вам нравится по вкусу и нормально вписывается в рацион, нет необходимости менять его только потому, что появилась новая банка с более громкой рекламой.
Для набора мышечной массы протеин помогает закрывать потребность в белке на фоне достаточной калорийности и силовых тренировок. На диете он может быть особенно удобен благодаря высокой концентрации белка и возможности получить полноценную порцию без большого количества калорий.
Итог
Сывороточный протеин остается одним из самых универсальных продуктов в спортивном питании. Его не нужно привязывать исключительно к тренировке: можно принимать утром, днем, после занятий или в любой другой момент, когда необходимо удобно добрать белок.
В нашем топ-5 представлены USN BlueLab 100% Whey, Olimp Whey Protein Complex 100%, Fitness Formula 100% Whey Protein Premium, Nutriversum Whey Pro и Just Fit High Whey 100% Natural Protein.
При выборе ориентируйтесь не только на бренд. Смотрите на этикетку, сравнивайте содержание белка и калорийность, выбирайте подходящий вкус и формат упаковки. В конечном счете лучший протеин — тот, который вы с удовольствием пьете и который помогает стабильно закрывать потребность в белке.
По каким критериям мы составляли рейтинг?
В рейтинге мы смотрели не только на известность бренда. Хороший сывороточный протеин — это в первую очередь продукт с понятным составом, достаточным количеством белка и адекватным соотношением цены и качества.
При выборе пяти вариантов учитывали несколько основных критериев:
- Содержание белка. Чем выше доля полноценного белка в порции, тем удобнее продукт для закрытия суточной потребности.
- Состав. Обращали внимание на источник белка, количество сахара, жиров и дополнительные ингредиенты.
- Вкус и растворимость. Протеин обычно принимают регулярно, поэтому приятный вкус и нормальное размешивание действительно имеют значение.
- Формат упаковки. Учитывали наличие разных объемов и порционных вариантов, которые удобны для работы, поездок и знакомства с новым вкусом.
- Цена. Сравнивали стоимость продукта с количеством белка и общим качеством состава, а не просто смотрели на цену банки.
- Репутация производителя. Учитывали опыт бренда на рынке, ассортимент и стабильность качества продукции.
- Универсальность. Предпочтение получили протеины, которые удобно использовать не только после тренировки, но и в течение дня для восполнения белка.
При этом мы не ставили целью выбрать один «абсолютно лучший» протеин. У каждого спортсмена свои требования к вкусу, составу, бюджету и размеру упаковки. Поэтому рейтинг стоит воспринимать как подборку удачных вариантов, а не как строгую таблицу с единственно правильным победителем.
Войдите, чтобы оставить комментарий
Войти