6 плюсов от приема донаторов азота

Еще недавно предтренировочный комплекс почти автоматически ассоциировался с кофеином, сильной стимуляцией и ощущением, что тебя буквально «разгоняет» перед тренировкой. Но подход постепенно меняется. Все больше спортсменов разделяют стимуляцию и пампинг, выбирая отдельные комплексы для улучшения кровотока без необходимости каждый раз использовать мощный стимулятор.

Такие продукты часто называют донаторами оксида азота или NO-бустерами. В их составе можно встретить L-цитруллин, L-аргинин, нитраты и другие компоненты, которые связаны с образованием оксида азота и регуляцией сосудистого тонуса.

Главный интерес к ним понятен: хочется получить хороший памп, комфортнее чувствовать себя во время тренировки и при этом не добавлять в рацион еще одну большую порцию стимуляторов.

Что такое донаторы азота?

Под названием «донаторы азота» в спортивном питании обычно подразумевают добавки, которые способны повышать доступность оксида азота (NO) или влиять на связанные с ним процессы.

Оксид азота участвует в регуляции расширения кровеносных сосудов. Поэтому идея памп-комплексов довольно простая: улучшить условия для кровотока во время нагрузки и получить более выраженное ощущение наполнения работающих мышц.

1. Более выраженный памп

Именно ради этого эффекта большинство спортсменов и обращает внимание на NO-бустеры. Во время силовой тренировки работающие мышцы активно кровоснабжаются, а компоненты вроде L-цитруллина могут повышать доступность предшественников для синтеза оксида азота.

Результат субъективно ощущается как более сильное наполнение мышцы кровью во время подходов. Особенно заметно это может быть на тренировках с большим объемом работы и умеренным количеством повторений.

При этом не стоит превращать памп в показатель эффективности всей тренировки. Сильное ощущение наполнения мышц приятно, но само по себе оно не означает автоматически больший прирост мышечной массы.

2. Цитруллин как основа многих памп-комплексов

L-цитруллин сегодня встречается в спортивном питании гораздо чаще, чем многие классические «NO-бустеры» старой школы. В организме он связан с образованием аргинина и последующим синтезом оксида азота.

Исследования цитруллина дают неоднозначную картину, но некоторые метаанализы находят небольшой положительный эффект при высокоинтенсивной силовой работе. Например, для цитруллин-малата прием 6–8 г за 40–60 минут до тренировки в одном метаанализе был связан с небольшим увеличением количества выполненных повторений.

Это не означает, что цитруллин гарантированно сделает тренировку сильнее у каждого человека. Эффект зависит от протокола нагрузки, дозировки и индивидуальной реакции.

3. Почему все чаще выбирают памп-комплексы?

Здесь как раз появился интересный тренд. Некоторые спортсмены постепенно отходят от идеи принимать мощный комплекс со стимуляторами перед каждой тренировкой.

Причина вполне практичная. Если тренировка проходит вечером, лишний кофеин может мешать сну. А если стимуляторы используются постоянно, человеку может просто не хотеться добавлять их перед каждым занятием.

Поэтому вместо универсального предтрена можно использовать разные схемы: в один день — полноценный предтренировочный комплекс со стимуляторами, в другой — памп-комплекс без них.

Почему такой вариант удобен?

Вы получаете возможность разделить две разные задачи. Стимулятор нужен прежде всего для бодрости, концентрации и субъективного ощущения энергии, а памп-комплекс — для компонентов, связанных с кровотоком и тренировочным пампом.

Это особенно удобно тем, кто тренируется вечером или не хочет использовать кофеин на каждой тренировке.

4. Памп-комплексы подходят не только бодибилдерам

Донаторы азота не являются исключительно добавкой для классического бодибилдинга. Компоненты, влияющие на доступность оксида азота, изучались и в контексте различных видов физической нагрузки.

При этом результаты исследований сильно зависят от конкретного вещества. Например, для цитруллина данные по выносливости неоднозначны: отдельные метаанализы не обнаружили значимого улучшения продолжительной аэробной работы.

Поэтому использовать NO-бустер как универсальное средство для любой тренировки было бы неправильно. Для силового тренинга, объемной работы и ощущения пампа интерес к таким комплексам наиболее очевиден.

5. А что насчет энергии?

Здесь важно разделять два совершенно разных эффекта. Если после приема предтрена вы чувствуете прилив энергии, это чаще связано со стимуляторами вроде кофеина, а не непосредственно с оксидом азота.

Памп-комплекс без стимуляторов не обязан давать ощущение «разгона». Его задача другая — обеспечить компоненты, которые могут влиять на кровоток и тренировочный памп.

Поэтому отсутствие сильного прилива энергии после памп-комплекса не означает, что продукт «не работает». Просто он решает другую задачу.

6. Нитраты — еще один путь к оксиду азота

Помимо аргинина и цитруллина, в спортивном питании используются источники пищевых нитратов. Один из известных вариантов — концентрат свекольного сока.

Нитраты могут превращаться в организме в нитриты, а затем участвовать в образовании оксида азота. Исследования показывают, что добавки с нитратами способны давать небольшие улучшения отдельных показателей физической работоспособности, хотя эффект зависит от вида нагрузки и протокола приема.

Поэтому нитраты тоже можно встретить в современных памп-комплексах наряду с цитруллином и другими ингредиентами.

7. Что выбрать: предтрен или памп?

Универсального варианта здесь нет. Если перед тренировкой вы чувствуете сонливость и вам нужна концентрация, стимуляторный предтрен может оказаться более подходящим инструментом.

Если энергии и так хватает, но хочется сделать акцент на пампе и при этом не употреблять дополнительные стимуляторы, логичнее рассмотреть комплекс без кофеина.

А еще эти варианты можно чередовать. Например, использовать стимуляторный предтрен только перед тяжелыми тренировками, а в остальные дни — памп-комплекс.

Донаторы азота — не волшебная таблетка

NO-бустеры не заменят нормальный сон, питание, программу тренировок и восстановление. Их роль гораздо скромнее: некоторые компоненты могут поддерживать процессы, связанные с кровотоком, а в отдельных условиях давать небольшой эргогенный эффект.

При этом именно памп делает такие добавки интересными для современного спортивного питания. Не всем нужен сильный стимулятор перед каждой тренировкой, а разделение стимуляции и пампа позволяет подбирать предтренировочную схему под конкретный день.

Если вам нужна бодрость — выбирайте соответствующий предтрен. Если энергии достаточно, но хочется сделать акцент на пампе без кофеина, можно использовать отдельный памп-комплекс. Такой подход дает больше свободы и позволяет не превращать каждую тренировку в обязательный прием стимуляторов.