Вы стараетесь придерживаться диеты, но не достигаете желаемого результата? Не задумывались о том, что допускаете ошибки? Исключите семь моментов, которые часто становят препятствия в диете и мышечном росте, а также сжигание жиров будет значительно ускорено.
Я постараюсь раскрыть вам наиболее часто допускаемые ошибки, которые не позволяют спортсменам достигать идеального телосложения. Всего их семь.
Говорить о том, что интенсивный тренинг нуждается в разумном количестве как протеинов, так и полезных жирах с углеводами, наверное, глупо, так как эта информация известна всем. Но как на счет того, чтобы разобраться в деталях? Что, если я предложу вам разобрать каждую мелочь по полочкам, ведь, наверняка, есть такие детали, которые не попадают в поле вашего зрения и соответственно остаются незамеченными.
Читайте далее и вы узнаете о тех распространенных ошибках, которые несомненно и является причиной того, что вы не можете добиться идеального тела, не смотря на те усилия, которые для этого прилагаете. Вы узнаете, как можно выявить ошибки, а также исключить все подводные камни, чтобы диета стала более эффективной.
1. Начало
Вы из числа тех, кто с понедельника или с нового месяца планирует кардинально менять свою жизнь? Фаза реорганизации-это ваше кредо и вы регулярно пересматриваете стратегию своей тренировки? Действительно верите в то, что это метод сработает?
Не хочу огорчать вас, но нужно менять свои взгляды! Рестартам придется сказать нет! Все намного проще, чем вам может показаться: просто начните с той точки, в которой на данный момент вы находитесь, а далее держитесь намеченного курса со всей уверенностью.
Решить проблему легко!
Не обязательно продумывать все детали своего плана, не нужно делать из своих действий нечто безупречное. Как говорится, нужно просто положить начало. Одно верное решение может полностью изменить вашу жизнь, поэтому его то и нужно принять, а уж потом отталкиваться далее. Невозможно за одну ночь стать полностью дисциплинированным человеком, для этого понадобится большое количество времени и терпения: кирпичик за кирпичиком будет строиться крепкий фундамент из полезных привычек и целей, которые вы ставите перед собой. Не бойтесь того, что однажды вы упадете — поднимайтесь и идите далее к своей цели. Двигаться вперед — вот, что самое главное.
2. Рафинированные углеводы в рационе — большая проблема!
Полезные продукты, которые нам так часто навязывают, как правило, оказываются не такими уж «волшебными»: нам обещают, что в них будет содержаться низкий уровень сахара и соли, а полезные свойства станут зашкаливать. Но, если смотреть правде в глаза: вы верите в правдивость рекламы? Вы замечали, что некоторые продукты практически невозможно узнать, если брать во внимание их естественный вид? Соответственно, питательная ценность в таком продукте будет минимальной, а результат — еще меньше.
Решаем проблему
Пища натурального происхождения не может быть заменена ничем! Углеводы в переработанном виде будут способствовать поднятию инсулина, клетки станут резистентны к нему, а вас будет преследовать
усталость, а также ощущение апатии. Нужно помнить о том, что с едой вы должны потреблять нужное количество качественных углеводов: картофель, гречневая крупа, цельнозерновой хлеб, рис, а также овсянка. Эти продукты содержат нутриенты, которые являются основой для питания силовой тренировки, а ваше тело и так прекрасно знает, как справиться с такой пищей.
3. Стопроцентная готовность ко всему
Вы знаете, что отличает моделей, профессиональных бодибилдеров от обычных людей? Правильно, стопроцентная готовность в любое время дня и ночи!
Вы также можете похвастаться такими качествами? Когда на карту ставится достижение цели в идеальности тела, не лучшим вариантом будет постоянное пребывание в поиске на рабочем месте правильного питания, скажем, или когда вы отдыхаете с друзьями.
Случай дело достаточно серьезное и полагаться на него нельзя! Полная готовность, как говорится, должна быть каждую секунду!
Решение есть!
Ваши приемы пищи должны быть спланированы заранее — как минимум, за день. Блюдо обязано находиться под рукой: никто ведь не может запретить приготовить заранее в больших дозах рис и картофель, индейку и курицу.
Продукты в полной готовности всегда должны быть в вашем холодильнике - возьмите это за привычку. Это делается для того, чтобы вне зависимости от ситуации вы питались качественной едой. В дождь без зонта не лучший вариант, как известно...
4. Не покупай готовую пищу!
Готовые продукты из мяса(сосиски,колбаса,курица-гриль и т.д.), как впрочем и углеводы в приготовленном состоянии, о которых говорилось выше, стоит отправить в мусорное ведро. Что бы не произошло, нельзя отдавать этим продуктам предпочтение. Конечно, исключения из правил существуют — праздники, например. Мясные продукты находятся в самом низу списка, который отводится на качественные продукты, так как в них содержатся соли, консерванты, различные наполнители, а также второсортные протеины (даже, если вы уверены в их натуральности).
Находим выход из ситуации
Забываем про потребление сарделек, колбасы, ветчины и сосисок — все эти продукты могут потребляться исключительно эпизодически, да и то, если случай не позволяет иного. Отличной альтернативой данным отходам гастрономии станет мясо индейки, куриное или говядина, а также рыба разных сортов. Боитесь, что ваше меню станет однообразным? Почему бы не поэкспериментировать и не попробовать мясо, скажем, бизона или любого иного представителя дикой природы.Помнить нужно и о том, что вы можете полноценно руководствоваться широким ассортиментом белка, найти который можно не в мясе: молочные продукты, сывороточный протеин.
5. Сахар — настоящий белый яд!
Если в рационе наблюдается большое количество сахара, это может привести к тому, что клеточные рецепторы уменьшат свою чувствительность к инсулину, анаболический потенциал будет ограничен, а в энергетический обмен внесена полнейшая суматоха. Стоит ли говорить после этого, что сахар в целом вредит здоровью? Диабет и повышенный уровень холестерина — это несколько возможных случаев из тысячи, которые ожидают человека, злоупотребляющего сахаром.
Нет; такой проблеме!
Ваши усилия в тренажерном зале могут оказаться неэффективными, если вы станете увлекаться сахаром. Простые сахара очень быстро запасаются в виде подкожанного жира, а это ставит вашу цель добиться идеального тела под угрозу. Приложите усилия для того, чтобы абсолютно весь сахар, который вы потребляете в излишке, из вашего рациона был исключен. Побаловать себя, конечно, можно - раз в неделю, но основное меню не должно быть построено на сахаре, не нужном для вашего организма.
6. Нерегулярное питание
В спешке позволяете пропустить себе завтрак, который так обогащен протеином? Перекусываете на скорую руку? В и так забитый график втискиваете еще и обед? Этот подход далеко не правильный, а если говорить об идеальной фигуре — подавно! Запомните, что правильный режим питания — это не просто протеиновые или постренировочные коктейли в конце вашей тренировки! Смысл состоит в том, что потреблять вам нужно качественную пищу абсолютно каждый день в четко назначенное время. Помните, что ваш завтра, обед и ужин должны быть в полной готовности и ждать своего времени? Это избавит вас от ненужных перекусов в удобное для вас время.
И эту проблему решим
Вам стоит распить собственный график для приема пищи сделать это нужно на каждый день. Если вы относитесь к обычному типу людей, то скорее всего, каждая минута вашего времени расписана, ведь вам приходится много работать. Никто не утверждает, что форсмажоры возникать не будут: ать вас врасплох, но если вам удастся подготовиться заранее и приготовить себе еду, вы очень быстро убедитесь в том, что придерживаться графика питания не только просто, но и приятно.
7. Другие продукты в рационе имеют место быть
Подведем небольшую черту: у вас есть намеченная стратегия и вы четко ей следуете, употребляете белки качественного происхождения, а также углеводы, едите строго по расписанию и остаетесь в режиме полной готовности всегда.
Что же остается? Я имею ввиду, что вам нужно потреблять овощи, фрукты, полезные жиры — это я и имел ввиду, когда говорил о «других продуктах». Не сомневайтесь, они имеют важное значение для того, чтобы сжечь жир, построить мускулатуру, а также укрепить здоровье в целом.Что нужно сделать?
Обратите внимание на свое меню: содержит ли оно такие овощи, огурцы, спаржа, перец, салат,помидоры?
Если нет, стоит обязательно задуматься над тем, чтобы разбавить
ими свой рацион. Кроме того, во многих фруктах содержатся
нужные аминокислоты: черника, бананы, яблоки,персики,нектарины.
Обратите свое внимание и на полезные жиры: их можно найти в рыбьем
жире, оливковом масле, авокадо и маслах орехов. Бреши вашего рациона
будут не просто заполнены благодаря данным нутриентам, но и чувство голода, если вы придерживаетесь ограничительной диеты, отойдет на второй план.
Бред Борланд — Автор.
